어떤 운동을 할 것인가?
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작성자 이준남 작성일13-12-26 01:43 조회667회 댓글0건본문
두뇌를 위한 운동에 관한 한 일찍 할수록 좋다. 의사와 상담하는 것이 좋으며, 천천히 시작하여 점점 그 강도를 높여가야 한다.
우선 중간 정도 강도의 유산소 운동을 하루에 30분씩 일주일에 3번-5번, 동축성 운동은 일주일에 2번-3번 하는 것이 추천된다. 그 중간에 신축 운동을 섞어서 하면 된다.
다음과 같이 세분할 수 있다.
중간 정도의 강도 : 수영, 싸이클, 노젓기, 춤, 정원 가꾸기, 더불 테니스, 카트 타지 않고 골프치기, 배구, 평지에서 빠르게 걷기 등이 포함된다.
강한 정도의 운동 : 뛰기, 등산, 스키, 층계 오르기, 삽질하기, 빠르게 자전거 타기, 구멍 파기, 싱글 테니스 등이다.
의자를 이용한 강화 운동 : 의자를 이용한 갖가지 운동법을 익힌다.
근육 강화 운동 : 아령이나 역기를 이용한 동축성 운동이 있다.
균형 운동 : 한 발로 서 있다가 다른 발로 서 있다가, 눈을 감고 균형감각을 올리려는 노력을 한다.
신축 운동 : 근육, 건 및 대의 신축성을 강화시켜주는 운동이다.
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