* 뇌를 일깨우는 5 가지 방법
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작성자 이준남 작성일13-12-20 10:04 조회1,994회 댓글0건본문
: 수수께끼와 게임도 좋으나 다른 방법들도 생각해본다
노인이 되더라도 수수께끼, 게임 및 글 쓰기와 같은 뇌를 자극하는 활동을 하게되면, 건강한 뇌를 가질 수 있게된다는 여러 연구조사 결과들이 있다.
새로운 연구에 의하면, 이런 활동들이 뇌 구조에도 변화를 주게 되면서 서로간에 연결되는 기능을 유지하는데 도움이 된다는 것이다. 이는 뇌의 백질에 오는 변화를 관찰하여 내린 결론으로 뇌의 활동이 활발할 때 뇌의 노화가 늦추어진다는 것이다(Radiological Society of North America, Nov.25, 2012).
다음에 소개하는 다섯 가지의 활동 이외에도 여러 가지의 다른 방법들도 있을 것이다.
1) 명상과 관련된 활동을 하라 : 요가, 타이치 및 명상법은 강력한 정신 집중을 요구하면서 뇌 기능에 도전을 하게 된다. 호흡과 일치하면서 두뇌의 초점을 맞추어 가려는 노력이 필요하게 된다. 정신 집중을 도와주면서 정신이 산만해지는 것을 막아주는 역할을 하게된다. 기억과 생각에 필요하게 된다.
2) 신체적인 움직임 : 짧게는 5-6분 동안이라도 강하게 몸을 움직이면, 노인들의 인식기능에 도움이 된다고 한다. 탁구를 치거나 비디오게임을 하면 된다. 반드시 체육관에 가서 조직된 운동을 하라는 것이 아니다.
3) 손을 움직여라 : 뇌와 연결되어있는 운동신경의 25%가 손의 움직임과 연결되어 있다. 손을 움직이면, 뇌에 자극을 주게되면서 뇌 건강유지에 도움이 된다.
4) 새로운 것을 찾아라 : 새 사람, 새 장소, 새로운 경험은 뇌를 일깨운다. 여행을 가거나, 신기한 음식물을 시식하거나 새로운 취미를 추구해도 된다. 인터넷을 통한 새로운 경험을 맛보아도 될 것이다.
5) 사람들을 만난다 : 친구를 만난다든지, 새로운 모임에 들어간다든지, 심지어는 가끔 파티에 참석하면서 새 사람들을 만날 수 있다는 것은 뇌의 건강을 위해서 아주 중요하다.
다음은 매일 명상법을 쉽게 하면서 집중력을 올려주는 방법이다.
* 조용한 곳을 찾아라.
* 편안하게 앉아라.
* 호흡에 초점을 맞추어라.
* 감각을 통하는 앎을 인지하라.
* 마음이 산란하거든, 초점을 되찾도록 한다.
* 20분간의 명상 끝에는, 눈을 뜨고 잠시 동안 가만히 앉아있으면서 평상시의 자신으로 돌아오도록 한다.
* 편안하게 앉아라.
* 호흡에 초점을 맞추어라.
* 감각을 통하는 앎을 인지하라.
* 마음이 산란하거든, 초점을 되찾도록 한다.
* 20분간의 명상 끝에는, 눈을 뜨고 잠시 동안 가만히 앉아있으면서 평상시의 자신으로 돌아오도록 한다.
<MASSACHUSETTS GENERAL HOSPITAL, February 2013>
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