* 허리 통증에 요가(?)
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작성자 이준남 작성일14-01-03 10:13 조회2,132회 댓글0건본문
최근에 있었던 두 개의 보고에 의하면, 만성 허리 통증치료에 인도에서 유래되었고, 1890 년대에 미국에 들어 온 요가의 효과에 대하여 긍정적으로 평가하고 있다.
요가의 펴기 운동이 허리 통증에 좋게 작용한다는 것이다. 성인들의 60%-90%가 일생에 걸쳐서 허리 통증을 호소하는 아주 흔한 허리에 오는 문제인 것이다.
잘 살펴보면, 허리는 펴고, 비꼬며, 흔들기도 하며, 던지는 식으로 움직이기도 하는 몸의 여러 곳에 비하여 중력과 근육의 힘을 가장 많이 받는 축이 됨을 알 수 있다. 많은 사람들이 허리 통증을 호소하는 데에는 그만한 이유가 있는 것이다.
허리는 척추 뼈, 건, 대, 신경 및 근육이 하나로 작용하면서 많은 축을 중심으로 움직여야 한다.
요가는 스트레스를 줄여주고, 신축과 협동을 강조하면서 좋은 건강을 도모해주는데 도움을 주게된다.
미국에서 발행되는 저명한 두 가지의 의학잡지(Annals of Internal Medicine, Archives of Internal Medicine)에 발표된 연구조사에서는 모두 228명의 허리 통증을 갖고있는 사람들에게 요가와 전통적인 펴기 운동을 실시해 본 결과 12주와 26주에서 양 쪽 다 허리 기능에서 개선을 보여주었다는 것이다.
이때 요가와 전통적인 펴기 운동의 효과는 같은 것으로 나왔다고 한다. 즉 요가를 실시할 때 얻는 허리 통증에 대한 효과가 전통적인 펴기 운동과 그 효과 면에서 같았다는 것이다. 양쪽 다 75분에 걸친 운동이었다고 한다.
요가는 전통적인 펴기 운동에 더하여, 마음 가득한 명상법을 동시에 실시할 수 있기 때문에 스트레스를 풀어주는 효과까지도 같이 얻게되는 이점을 갖고 있다.
또한 요가 그룹에서는 시간이 지나면서 허리 기능이 개선되는 결과를 관찰할 수 있었다고 한다.
이는 정신적 훈련과 수양으로부터 오는 것으로 보여지는데, 모든 요가가 다 같은 효과를 주는 것은 아니고, 전통적인 요가를 제대로 수행해야 한다고 충고하고 있다.
또한 골다공증과 같은 상태를 갖고있을 경우에 요가를 할 때에는 전문가의 조언을 들어야 하며, 다른 건강상의 문제들 역시 전문가의 조언을 들어야 한다.
다음은 허리 통증을 유발할 수 있는 원인들이다 : 근육이 허약하고 신축성이 부족할 때. 과도한 체중, 좋지 않은 자세, 퇴행성 디스크 질환, 척만증, 골다공증, 상해, 관절염, 디스크 및 척추 협착 등이다.
<Tufts University, Special 2013>
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