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* 급격한 체중감소는 실패로

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작성자 이준남 작성일18-12-13 08:22 조회253회 댓글0건

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   급격한 체중감소는 실패로 돌아갈 가능성이 높다.

 

 

     건강에 좋은 체중을 유지한다는 것은 그리 쉬운 일이 아니다. 

     여러 형태의 속성 다이어트가 있다. 오랜 기간 동안 굶는 방법, 또는 제한된 액체 식단, 국 및 주스를 통한 하루에 800 칼로리 정도만 섭취하는 경우가 있으나 의사의 지시를 받아가면서 지속적인 체중감소를 얻어가면서 접근하는 방법도 있다. 

 

     문제는 체중감소를 지속적으로 할 수 있는가의 여부이다. 

     체중감소와 함께 잃은 체중을 그대로 유지하려면 체중감소에 대한 생리작용과 심리상태에 대한 이해를 해야한다. 그렇게 접근하지 않을 때에는 체중감소와 유지에서 실패할 가능성이 높아지게 된다.

 

 

   급격한 체중감소 : 급격한 체중감소는 실망으로 이어질 가능성이 높아진다. 특히 장기간에 걸친 성공률은 낮은 편이다. 

     새로운 습관과 함께 장기간에 걸친 자신에 대한 훈련이 따라야 할 것이다.

 

 

   섭취하는 음식물의 질 : 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리를 줄여야 하지만, 낮춘 칼로리를 공급해주는 음식물의 질 역시 중요하다. 

     건강식을 하면서 칼로리를 줄여야 한다.

 

 

   목표는 지방이지 근육이 아니다 : 체중감소에서 줄여야 할 것은 지방질이지 근육질이 아니다.

     실제로 근육에서는 칼로리를 태우면서 지방질을 내려주게 된다. 감소의 대상은 단백질이 아니고 지방질과 탄수화물이다.

 

 

   운동만으로는 힘든다 : 체중감소를 위해서 열심히 운동하는 사람들이 많이 있다. 규칙적인 운동은 일반 건강을 위해서도 필요하지만, 체중감소를 운동에만 의존해서는 안 된다.

     운동으로 써버리는 칼로리만으로는 체중감소에 충분하지 않기 때문이다. 써버린 에너지를 나중에 보충하게 될지도 모른다.

 

 

   운동은 체중유지에 도움 : 목표 체중에 도달한 후에는 운동이 중요하다. 

     체중을 잃게된 몸에서는 어떻게 해서든지 체중을 다시 얻으려는 무의식적인 접근이 있게된다. 

     이때 규칙적인 운동을 하게되면, 칼로리도 태우게 되지만, 식욕을 억제하는 데에도 도움이 된다.

 

 

   식욕조절의 필요성 : 강력한 호르몬과 심리적인 과정으로 배고픔에 대한 전쟁에서 질 수 있게된다. 

     이에 대한 대책으로 부정적인 행동에 대한 대비책을 마련해야 한다.

 

      <Tufts University, March 2018>

 

 

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